SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 22:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 kilo w 3 miesiące, kilka dobrych rad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    do Juniora, słuchaj, jak niechcesz ćwiczyć na mase to poćwicz tylko odpowiednie partie nóg. Miałem kiedyś rozpisane ćwiczenia(poszukaj na necie), żeby zwiększyć skoczność i naprawde pomagają takie ćwiczenia, a jak przy nich Ci miesnie nóg troche podrosna to tym lepiej. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2004-08-31 21:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-01-07 21:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu i zyskanie masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hmm od jakichś 10 dni stosuję te ćwiczenia http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I tą dietę http://www.******/dieta-na-mase-4.html Niestety wydaje mi się, że obrastam tłuszczem. Ważyłem ok 80 kg a teraz ważę 84. Wczęśniej nie ćwiczyłem ale chyba wychodzi na to, że te 4 kg to tłuszcz a nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2012-09-11 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy unoszniu nóg leżąc na ziemi, unoszenie prostych nóg ma jedynie sens wtedy kiedy nasze mięśnie są na tyle silne że podczas wykonywania ćwiczenia dół pleców przylega do podłoża. W przeciwnym razie lepiej nie oszukiwać i zgiąć nogi zyskując tym samym lepszą technikę wykonania ćwiczenia. Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-26 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 pytanie Co prawda głównie chce spalić tłuszcz z brzucha....Aeroby (rower, basen itp.) spalają tłuszcz z całego organizmu. Tak się składa ze w domu mam takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia typu brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2008-04-18 21:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15 Pompki w podporze tyłem 15/10/15 Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15/15 Streching No to widać ze wczoraj było już znacznie lepiej: pompki poszły jako tako chociaż było ciężko,a dziasiaj tak mnie mięśnie łydek bolą;] Widać ,że ćwiczenia stają się już trochę łatwiejsze do wykonania:]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 14:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz o ATC...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TO NAPISANE TUTAJ: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2003-06-15 22:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zaraz - mam dodać po jednej serii więcej do ćwiczenia 2 i 3? Jeśli tak, spróbuję, bo przy tych ćwiczeniach nie jest ciężko. Najgorzej na początku, jak zawsze. Efekty są, czuć naprawdę mięśnie na drugi dzień, nie chcę narazie nic zmieniać. Martwiłem się, czy po prostu nie rozrośnie się to na boki, chcę mieć ją proporcjonalną. Więc ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2010-06-04 17:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Ladies SFD

    [...] wielostawy niż to pipkanie. Ale trening tez trzeba lubić - więc jeśli lubisz te bicki... I takie serie łączone też średnio się dla początkującego nadają. Przerwy są ważne, nie skracaj ich sobie biegnąc do kolejnego ćwiczenia. Czasami potrzeba czasu na przemyślenie czy na pewno się dobrze ustawiłam, na obejrzenie filmiku z poprzedniej serii etc.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8603 Data: 2021-07-12 10:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] góra/dół .Dosyć intensywny, aby przez resztę wolnego czasu mięśnie spokoinie sie zregenerowały . Jeśli już poskladasz odpowiedni plan , to staral bym sie uniknąc sytuacji ćwiczenia np. 2dni pod rząd . Mięsnie nie będą mialy czasu na odpoczynek , a efekty wtedy będą niepożądane . Oczywiście nie zapomnij o diecie :) Sztandarowy bodziec dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-12-29 17:53:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Proponowałbym robić brzuch w taki sposób Dolne mięśnie brzucha : - Unoszenie nóg w leżeniu Skośne : - Skręty z hantlem na boki (jak nie masz w domu to np.plecak z książkami) Proste : - Brzuszki (mogą być z obciążeniem) Ćwiczenia przykładowe, możesz je zamienić na jakieś inne. To jest oczywiście taka moja propozycja nie musisz się tym sugerować.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 22:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalezność siła-regeneracja-białko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przypisywany indywidualnemu przystosowaniu nerwowemu obejmującemu zmienne wzory: tempa, synchronizacji jednostek ruchu, wzmacniania odruchów, agonistyczne i antagonistyczne ćwiczenia. Tak więc, siła po za przyrostem dużej ilości kurczliwych włókien, jest warunkowana przez "aktywację" jednostek ruchu. A regeneracja CUN to zupelnie inna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2007-12-14 15:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w stawach nie czułem. Natomiast przy MP czułem niebezpieczne przeciążenie (tzw. ścinające) w krzyżu, i to mnie niepokoiło na tyle silnie, że nie mogłem się skoncentrować na istocie ćwiczenia... Przy okazji, także (jak już wyżej napisałem) za nic nie mogę poprawne wykonać podciąganie sztangi do brody, czy mam więc zapomniec o tym ćwiczeniu?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-06-03 18:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie za głowy 12 10 8 pompki na poręczach 3xmax 2 dzień: martwy ciag wyciskanie skos 12 10 8 Drazek podchwytem 3s wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 brakuje ostatniego ćwiczenia Ale ten jakoś średnio mi się widzi. Ćwiczenia jakie lubie robić i chce miec w planie to: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, wycisk na płaskiej i skosie, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2012-02-17 03:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLANik DO LUKNIECIA (krytyka mile widziana)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2006-06-06 10:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja u Therapeutki

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" %-) napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu. Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2016-03-19 10:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika

    Post
    Trening dla początkujących

    To już zależy jak Ci wygodniej bo oba sposoby prowadzenia serii są w porządku czyli możesz robić trening na zasadzie obwodów czyli lecisz każdą serię ćwiczenia jedno po drugim. Ewentualnie wykonujesz założoną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego. Ja jak wracam po przerwie do treningów to wykonuje w obwodach ćwiczenia bo tempo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2019-11-21 11:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie czytała tych porad. Poza tym dlaczego Ty chcesz na siłę progresować w każdym ćwiczeniu? Czasami progresem nie jest dołożenie ciężaru, ale lepiej jakościowo wykonanie ćwiczenia. Zobacz sobie na dziewczyny z działu sport, czasami mają obciążenia takie jak (lub nawet mniejsze) niż my początkujące a efekty mają lepsze. Dlaczego? Ano dlatego, [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 11:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robie źle??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety takiego paska nie ma ale myśle ze pośladki sobie daruje na siłowni tylko będe je ćwiczyć w domu robiąc cwiczenia w podporze czy tez przez unoszenie pośladków, a m.brzucha bede cwiczyc przez unoszenie nog w leżeniu na skośnej ławce, wtedy nawet badziej beda pracowały dolne miesnie brzucha, a na oponke wydaje mi sie ze to jest dobre.

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14746 Data: 2008-04-01 21:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)